De fysiske styrkeøvelser De gjør arbeidet med musklene vanskeligere ved å legge til vekt eller motstand mot bevegelse. De har konstant å bruke den fysiske belastningen som et potensialelement, så øvelsen vil ikke alltid være den samme for utøveren.
Vanligvis en rutine i tide, ved hjelp av hvilket antall serier og repetisjoner vokser til kraftvolumet lett kan kontrolleres, og deretter er kroppen forberedt på en rutine med større etterspørsel når det gjelder vekt.
De fleste som utfører styrkeøvelser, gjør det vanligvis med to forskjellige typer: manualer og kroppsbyggingsmaskiner. Førstnevnte tillater vanligvis å jobbe en gruppe muskler samtidig, mens sistnevnte bidrar til å arbeide en bestemt muskel isolert.
Se også:
- Tøyningsøvelser
- Fleksibilitetsøvelser
- Oppvarmingsøvelser
- Balanse- og koordineringsøvelser
Alle idrettsutøvere trenger å utvikle sin fysiske styrke, selv når det kommer til idretter der det ikke er fysisk kontakt, for eksempel sprint: i dette tilfellet er det viktig å forbedre den fysiske styrken på beina.
De styrkeøvelser De er nødvendige for både idrettsutøvere og mennesker som ønsker å opprettholde helsenivået, eller forbedre det i tilfelle de lider av en mangel: fedme, for eksempel, forhindres og behandles med denne typen trening, sammen med kardiovaskulære øvelser.
Personer som er i ferd med å komme i gang, etter å ha gjennomgått en slags operasjon eller sykdom, blir vanligvis anbefalt få styrke gjennom øvelser av denne typen, som må starte fra en veldig lav belastning, til og med minimal eller null. Når det gjelder barn eller unge, som fremdeles utvikler musklene, er det veldig viktig at belastningen på øvelsen ikke er stor nok til at kroppen er overbelastet og den normale utviklingen av kroppen blir modifisert.
De utvikling av felles fleksibilitet, utviklingen av senene og koffertenes styrke, utviklingen av de stabiliserende musklene, og den flerartikulære utviklingen er søkene som gjøres ved hjelp av styrke- og motstandsøvelsene.
- Barbell krøll: løft en vektstang fra midjen til brystet, med armene bøyd.
- Knebøy: Bena er skilt ut og det senkes, bøyer kneet mens armene strekkes til hoftene er på nivå med knærne.
- Sidehøyde: Samme som knebøy, men når du går opp, løftes det ene beinet rett til siden.
- Remskive Triceps-utvidelser: Gjennom triceps bringes stangen opp til den berører lårens front, og til armene er helt strukket ut.
- Benkpress: Liggende på den flate benken, med føttene hvilende på bakken, holder du stangen og tar den opp for å berøre brystet.
- Dumbbell skulderheving: Det holdes en manual i hver hånd, og skuldrene trekkes på skuldrene for å senke dem.
- Død vekt: Stangen blir tatt fra gulvet, og den bæres til høyden på lårene. Dette betyr at vekten er på bakken i startposisjon.
- Displanter: Bena er skilt fra hverandre, og det senkes ned og bøyer begge knærne og returnerer deretter.
- Sittende Dumbbell Press: En manual holdes i hver hånd, og de reiser seg til de møtes over hodet.
- Pull-ups for pecs: Legg hendene på de forberedte stolpene, og senk dem ved å bøye til lavest mulig nivå.
- Sittepress for pecs: Når du sitter på en maskin, skyver du deg fremover ved å trene på brystet.
- Penger: Med hendene hvilende på et plan, og kroppen holdes i luften, bøy armene for å senke kroppen.
- Hantel ovalt: Lig på en flat benk og utfør en oval bevegelse med manualene for å trene skuldrene.
- Ryggforlengelse for biceps: Hold i to manualer og strekk dem bakover, og beveg utelukkende underarmene.
- Pull-ups for biceps: Løft kroppen støttet til en høy horisontal stolpe.
