De fleksibilitet det er musklens evne til å strekke når et ledd beveger seg. Det er en viktig egenskap for helsevesenet, men også for utøvelsen av alle sportsaktiviteter: det er ingen disiplin der de som praktiserer det ikke utfører oppgaver permanent som gjør kroppen litt mer fleksibel.
Fleksibilitet er en egenskapen til hver av skjøtene, og derfor er også øvelsene for å utnytte det maksimalt. Dette er også relatert til personens alder, kjønn og graden av trening de har hatt: fleksibilitet er av natur større i de tidlige stadiene av livet og hos kvinner, men folk som har trent en stor del av livet utgjør en betydelig forskjell fra de som ikke har gjort det.
Se også:
- Tøyningsøvelser
- Oppvarmingsøvelser
- Styrkeøvelser
- Balanse- og koordineringsøvelser
Utviklingen av kroppens fleksibilitet tillater beskytte muskler og ledd fra mulig skade, i tillegg til å gi et større bevegelsesområde.
En avslappet muskel har lettere tid å trekke seg raskt sammen, og derfor et større potensial for å utvikle større kraft. Dette er grunnen til at det er en direkte forhold mellom fleksibilitet og evnen til å utføre bevegelser med makt, som forklarer det direkte forholdet mellom sport og fleksibilitet.
De fleste som trener refererer ikke til strekk- og fleksibilitetsdelen når de snakker om treningsrutinen. Imidlertid velger de fleste sportsrelaterte leger å tenke fysisk forberedelse som en trekant der en akse er styrke, en annen er utviklingen av selve aktiviteten og en annen er fleksibilitetEnkelt sagt, dette er i hvilken grad kroppen lett kan strekke seg.
Når det gjelder sistnevnte, kan det være å være stadig mer fleksibel avsluttes med noen typer kroniske smerter, som folk vanligvis tilegner seg når de krysser en viss alder, for eksempel i korsryggområdet.
Noen aktiviteter spesielt designet for eldre mennesker, for eksempel Pilates, som kombinerer tøyningsøvelser med andre fleksibilitetsøvelser, som klarer å strekke muskler og øke bevegeligheten i leddene.
Fleksibilitetsøvelser, som sagt, varierer i henhold til kapasiteten og forberedelsene til den som utfører dem, men i alle tilfeller anbefales det at de gjøres etter noen oppvarmingsøvelser slik at vevene forbereder seg på forlengelse.
I alle tilfeller innebærer det hold posisjonen i 20 eller 30 sekunder, og gjenta posisjonen 3 eller 4 ganger.
- Hold hendene bak ryggen, og len deg fremover mens du holder ryggen så rett som mulig.
- Hold armene rette, lag sirkler med dem fra skulderen.
- Med hendene vendt fremover, bøy armene til sidene mens du bringer skulderbladene sammen.
- Bøy hodet fremover ved å trykke med hendene.
- Med armene hvilende på en vegg, og med ryggraden rett og hælene på gulvet, utfør bevegelsen for å skyve veggen.
- Trykk på en albue med den andre hånden, bakfra.
- Kryss den ene armene foran brystet, og legg den andre hånden ved albuen.
- Plasser den ene armen bak hodet, og den andre hånden på albuen, og trykk deretter ned på albuen uten å bevege hodet fremover.
- Plasser venstre hånd på høyre kne, og trykk den mot venstre skulder.
- Legg deg på ryggen med rette ben, og løft en av dem med kneet bøyd, og trekk mot brystet.
- Løft armene en etter en, så høyt som mulig.
- Med hendene som hviler på en vegg, plasseres den ene foten frem og den ene bakover for å presse mot veggen uten å løsne hælen på bakbenet.
- Med den ene foten hvilende på gulvet, ta den andre til baken med hånden.
- Sitt på gulvet, før det ene benet over det andre som er utvidet.
- Med bena spredt to ganger bredden på skuldrene, legg vekten på det ene benet mens du bøyer det kneet.
