De fysiske øvelser for balanse og koordinering De er essensielle for kroppens helse, selv om disse noen ganger er mindre relevante enn motstand eller fysisk anstrengelse. Dette skjer, i de fleste tilfeller, fordi koordinering og balanse er faktorer som ikke i det vesentlige er merkbare i fysisk utseende eller figur, men har å gjøre med motoriske ferdigheter og menneskelig intelligens.
Helheten av menneskelige fysiske handlinger, for å bli betraktet som effektive, krever noen få krav til koordinering og balanse i prestasjonene deres: mange mennesker antar at de er fullt i stand i forhold til disse to problemene, men i alle tilfeller det er mange problemer som kan forbedres, slik som reaksjonshastighet eller akustisk oppfatning.
Med alderen fremover mister folk gradvis balanse og kroppens evne til å svare på ordrene som hjernen gir. Dette skjer først og fremst fordi utsikt forverres, også Reseptorenerver av planten fot som sender posisjonsrelatert informasjon til hjernen, og til slutt små ørehår som sender informasjonen relatert til tyngdekraften og bevegelsen.
Dette forklarer det svekkelse av evnen til å opprettholde balanse og koordinering skjer sterkere når personen nærmer seg alderdommen. I denne forstand er det ikke tilfeldig at de fleste institusjoner som har ansvar for å utføre aktiviteter knyttet til helse og vitalitet hos eldre, fremmer og organiserer denne typen øvelser.
Se også:
- Forlengelsesøvelser (strekk)
- Fleksibilitetsøvelser
- Styrkeøvelser
- Øvelser for å varme opp
Det anbefales å være spesielt oppmerksom på overkropp og ekstremiteter, som det er spesialtilberedte øvelser for. Noen av dem vil bli oppført nedenfor:
- Løft det ene kneet til hoften er bøyd i en 90 graders vinkel, og hold det der så lenge som mulig for å øke balansen. Hvis overflaten er mykere, blir øvelsen mer kompleks.
- Plasser den ene foten foran den andre, og gå deretter, støtt hælen først og deretter foten.
- Senk hendene og knærne, og hold deg med den ene armen og det ene benet i luften, på en sammentrukket måte.
- Finn balanseposisjoner mellom to personer, hvor det er minst mulig støtte.
- Gå på hælene og tærne på samme linje.
- Kast en tennisball mot en vegg med den ene hånden, og ta den med den andre.
- Hopper som beveger seg i forhold til egen akse, prøver å snu uten å miste balanse. Balanse vil være vanskeligere jo høyere sving.
- Ta armen fremover på samme side som den fremre foten. Når den er aktivert, kan du prøve å løpe på den måten.
- Hinderløp, hvor du må belønne hastighet, men også intelligens for å gå gjennom hindringer.
- Gå langs en linje på bakken (eller, når du allerede er erfaren, på et tau).
- Hopp tauet, gradvis med høyere hastighet.
- Stå opp fra en stol uten hjelp fra hendene og armene.
- Forblir balansert å sitte på en ball.
- Kast en ball opp og ta den uten å falle til bakken, men med føttene nødvendigvis innenfor et område.
- Hoppespillet, der hoppene på gulvet må koordineres.
