De fysisk trening gjør det mulig for folk å oppnå høy ytelse med kroppen sin, få egenskaper som respons, smidighet og andre viktige faktorer for å kunne utføre enhver form for sport.
I begge tilfeller krever opplæringen at a oppvarmingsprosess som inkluderer en strekning av de fleste av kroppens muskler, spesielt de som vil være en del av den senere arbeidsprosessen. Øvelser dedikert til denne oppgaven er kjent som tøyningsøvelser.
De forlengelse komponerer en rekke forskjellige øvelser enn bare sportsøvelser, og har noen egenskaper som gjør det spesielt: forlengelse er gradvis og progressiv, strekker musklene i en periode på 20 til 30 sekunder. Bevegelsene kan være i form av rebound og øke intensiteten, og trekke sammen en muskel for å kunne strekke det motsatte. Å strekke krever vanligvis hjelp fra en annen person.
De forlengelse Det er ikke en av handlingene som krever mest innsats, og heller ikke en som er veldig nyttig når det gjelder å redusere kalorier. Dette skjer fordi muskelen ikke er overbelastet, slik det er tilfelle i andre treningsklasser, men heller musklen bare blir forberedt og varmet opp for den påfølgende øvelsen: det må tas i betraktning at muskelen er kald i hvile, og plutselig blir han presset til en veldig høy etterspørsel.
På slutten av den fysiske treningen fungerer strekkøvelser slik at ingen av musklene som brukes, forblir i en permanent spenningstilstand, noe som hjelper dem å slappe av.
Se også:
- Oppvarmingsøvelser
- Fleksibilitetsøvelser
- Styrkeøvelser
- Balanse- og koordineringsøvelser
Forlengelsesøvelser tillater:
- optimalisere læringen av noen bevegelser knyttet til sport,
- redusere risikoen for skade (spesielt fra muskelspenninger og tårer)
- redusere ryggproblemer dramatisk,
- redusere muskelproblemer fra overbelastning på grunn av overdreven trening,
- redusere muskelspenningen som trengs for å utføre bevegelser,
- øke fysisk og mental avslapning.
I følge kroppsdelen er det mange forskjellige tøyningsøvelser. Noen av dem vil bli oppført nedenfor:
- Roter toppen av foten fremover og hviler toppen av tærne på bakken.
- Skrå mot veggen og bøy det ene benet fremover og det andre rett, og forleng leggene.
- Gå på kne med bena sammen, og strekk kroppen tilbake uten å bøye den, med hendene i rett vinkel mot gulvet. På denne måten forlenge quadriceps.
- Sitt på gulvet, med det ene benet bøyd og det andre rett, prøv å bringe armen mot det rette benet.
- Med stammen rett og armene og bena strukket, dannes en trekant ved å bevege hendene mot føttene: deretter presses hælene sakte mot bakken og klarer å forlenge akillessenen.
- Med den ene foten utstrakt løfter du den andre mot brystet, strekker hofter og gluter.
- I en knebøy stilling, strekk knærne til du kjenner spenningen i benene. Musklene i korsryggen er langstrakte.
- Foran en vegg, med en avstand på armene, støtter han dem og lener seg fremover og holder posisjonen så lenge som mulig. Strekk baksiden av beinet.
- Håndledd krysses og armene strekkes oppover, og forlenger skulderforlengere.
- Foran terskelen til en veldig bred dør er de to armene plassert, og en prøver å gå videre med albuene spikret på døren. Så langstrakte pecs.
- Den ene hånden tar en fot bakfra og bringer den mot halen og forlenger quadriceps. Denne øvelsen krever vanligvis hjelp fra en partner eller veggen, for ikke å miste balansen.
- Sittende på knærne foran en stol, er underarmene sammenlåst bak hodet, og de lener seg på stolen.
- Med ryggen til en stol legger du armene på setet på den, og du prøver å støtte vekten mens du glir til gulvet.
- Stående med en manual på den ene armen og den andre bøyd oppover, får den vektbærende skulderen til å falle så lavt som mulig. På denne måten forlenger nakken.
- Med ansiktet ned, med kroppen utvidet og håndflatene på bakken, blir det forsøkt å bringe den øvre delen av kroppen oppover, og strekke mage.
