De oppvarmingsøvelser Det er de som har den funksjonen å forberede kroppen til fysisk eller sportsaktivitet. De utføres på bakgrunn av at et stort antall skader og hjerteproblemer som arytmier kan assosieres med voldelig og aggressiv trening, uten å varme opp musklene tidligere.
Øvelsene som oppvarmingen gjennomføres med, er av mange typer, og varierer til og med i henhold til aktiviteten du vil gjøre senere. Imidlertid er verktøyet i alle tilfeller det øke kroppstemperaturen, som forhindrer de nevnte skadene mens det forsinker utbruddet av utmattelse, og reduserer muskelsmerter.
De fleste er klar over betydning av oppvarmingsøvelsene i den grad de noen gang har utført en idrettsøvelse med musklene i kald tilstand, det vil si stiv og hard: selv om en person måtte løpe i noen tilfeller uten forutgående kunnskap om at de skulle gjøre det, sto de overfor at situasjon. Hvis den økonomiske aktiviteten er anstrengende og kontinuerlig, er det mulig at musklene sårt i stor grad når de er ferdige.
Se også:
- Tøyningsøvelser
- Fleksibilitetsøvelser
- Styrkeøvelser
- Balanse- og koordineringsøvelser
De biologisk forklaring av oppvarmingsprosessen er at øvelsene hjelper til øke kroppstemperaturen, øke hjertefrekvensen, blodtrykket og blodstrømmen til perifere muskler. Blodproblemet er viktig siden hjertet i en hviletilstand pumper omtrent fem liter blod per minutt, fordelt over hele kroppen, mens dette under sportsaktivitet multipliserer med fem og tar musklene som er involvert i øvelsen. 84% av den strømmen.
Andre prosesser finner sted inne i kroppen under forlengelse, for eksempel økningen i enzymatisk aktivitet for å produsere energi, noe som gjør kroppen oppmerksom på nært hold av sportsaktivitet. I tillegg er det en progressiv økt hastighet på nerveimpulser, og en raskere diffusjon av oksygen fra lungealveolene til musklene.
Oppvarmingsprosessen bør alltid gjøres før du starter en sportsaktivitet, og det tar rundt 20 eller 30 minutter, i henhold til størrelsen på konkurransen: høyt kompetente idrettsutøvere må tilegne seg en stor betydning for dette stadiet.
For hver muskel er det en eller flere stillinger, og forlengelse den utføres alltid fra lav til høy intensitet, med en enkelt bevegelse som beveger seg jevnt. Her er noen eksempler på disse øvelsene:
- Vend hodet og prøver å fullføre en sirkel.
- Stå, bøy deg til du berører kulene på føttene med begge armer.
- Støtt armen mot en vegg og vri forsiktig hele kroppen din i den andre retningen.
- Flytt hodet til siden og ta den ene hånden med den andre, og strekk nakken og armen samtidig.
- Den ene hånden tar tak i albuen på den andre, som søker motsatt skulderblad.
- Sett deg sammen med de to fotsålene, og hold stillingen med knærne så nær gulvet som mulig.
- Sittende, strekk det ene benet og bøy det andre. Prøv å berøre tuppen av den forlengede foten.
- Huk ned og prøv å holde posisjonen.
- Sittende, med det ene benet utstrakt og det andre bøyd (passerer over det utvidede benet), snu kroppen og forsøk å strekke skuldre og ben samtidig.
- Støtt begge armene på rammen til en dør og imiter bevegelsen for å gå gjennom døren.
- Len deg mot en vegg, med begge føttene på bakken, ta ett ben frem til du kjenner kalvene strekke seg.
- Ta en ankel med begge hender og ta den til brystnivået, med den andre foten rett.
- Støt den ene hånden mot en vegg, prøv å ta tuppen av foten til halen med den andre, og hold den posisjonen.
- Med armene løftet, prøv å bevege deg fra stående stilling til en knebøy stilling, i det som kalles knebøy.
- Strekk armene opp og ta tak i et håndledd med den andre hånden, og len deg deretter til siden.
- Legg deg ned med bøyde ben, ta tak i hodet og løft det til du føler en mild spenning i regionen aldri.
- Slipp den øvre halvdelen av kroppen med begge hender limt til et gjerde eller en vegg.
- Lås sammen hendene og strekk dem opp.
- Løft det ene benet og rett det, len kroppen på siden mot den.
- Ligge med bøyde ben, strekk begge armene i forskjellige retninger.
