20 eksempler på aerobe og anaerobe aktiviteter - Leksikon

Video: Aerobe og anaerobe treningsmetoder

Innhold

Forskjeller mellom aerobe og anaerobe aktiviteter
Eksempler på anaerobe aktiviteter
Eksempler på aerobe aktiviteter

Pusten aerob og anaerob De er prosesser for å skaffe energi av organismen som skiller seg ut i nærvær og forbruk av oksygen.

En aktivitet er aerobnår energien som kreves for å utføre den er en del av oksidasjonskretsen til karbohydrater Y fettdet vil si at det krever oksygeninnganger for å gjennomføre det eller opprettholde det over tid.
En aktivitet er anaerob når det ikke krever oksygen, men heller alternative prosesser for å skaffe energi, slik som melkesyregjæring eller bruk av ATP (adenosintrifosfat) muskuløs.

Disse betraktningene er viktige når du driver med sport eller trener, for ikke å kreve mer krefter fra kroppen enn det som er passende i hver av sine faser for å skaffe energi.

Forskjeller mellom aerobe og anaerobe aktiviteter

Den store forskjellen mellom begge prosesser er, som vi allerede har sagt, tilstedeværelsen eller fraværet av oksygen som en mekanisme for å oppnå øyeblikkelig energi. Aerobic aktiviteter er da knyttet til kardiorespiratorisk system og kan vare i lengre tid., siden dets etterspørselsnivå er plassert på kroppens kapasitet til å innlemme oksygen fra luften og få den til å sirkulere gjennom kroppen.

I motsetning til anaerobe aktiviteter, hvis energieksplosjon kommer fra musklene og energireserven, så de er vanligvis korte og høyintensive aktiviteter. Hvis det er langvarig i tid, er det en risiko for å akkumulere melkesyre, et biprodukt av denne nødbruken av glukose som ofte fører til kramper og muskeltretthet.

Så: aerobe øvelser er langvarige og lette til middels intensitet, mens anaerobe øvelser er intense og korte. En riktig øvelse antar imidlertid tilstrekkelig bruk av begge former for å skaffe energi.

Eksempler på anaerobe aktiviteter

Vektløfting. Under vektløfting fungerer musklene med maksimal kapasitet og oppfyller den angitte oppgaven i kort tid, siden pusten ikke brukes til å fornye energi. Dette forbedrer muskelstyrken og utholdenheten, og genererer hypertrofi.
ABS. Denne veldig vanlige øvelsen er anaerob siden serien med push-ups har til oppgave å maksimere muskelkraften og motstanden mot utmattelsessituasjoner gjennom stadig lengre repetisjoner.
Korte og intense løp (sprint). Dette er korte løp, men med mye innsats, for eksempel de flate 100 meter, der kraften og hastigheten til underekstremiteter og torso er utviklet, over organismenes generelle utholdenhet.
Medisinsk ballkast. Eksplosiv styrkeøvelse som involverer et stort sett med muskler som er ordnet for å få fart bak hodet og kaste ballen over skulderen så langt som mulig. Denne bevegelsen er rask og intens, så den krever egentlig ikke pust.
Bokhopp (boks hopper). Denne øvelsen utføres ved å hoppe med begge bena på en boks med forskjellige høyder, noe som tvinger bena til å akkumulere energi og muskelkraft. Det er veldig vanlig i crossfit-rutiner.
Isometrisk trening. Det er en form for intens trening som ikke involverer bevegelse, men opprettholde muskulær stilling i en kort periode for å produsere en kontinuerlig innsats, fremmer muskulær utholdenhet i fravær av oksygen.
Barer og paralleller. Ved å bruke kroppen selv som vekt, krever disse øvelsene at armene i armene samler nok energi til å løfte oss et gjentatt og endelig antall ganger, og dermed fremme sin kraft og hypertrofi, uten å ty til å puste under innsatsen.
Push-ups (push-ups). I likhet med vektstangene, men opp ned, bruker denne klassiske øvelsen tyngdekraften som motstand mot å overvinne, og løfter din egen vekt i korte og raske økter med innsats som øker når musklene får kraft.
Knebøy Tredje i den klassiske serien ved siden av push-ups og abdominals, faller knebøyet vekten av den rette torsoen og armene forlenges (eller over nakken) på lårene, slik at de kan gjøre en innsats for å komme opp og ned igjen, i løpet av hvilken tid de ikke får oksygen fra å puste.
Apné eller gratis dykking. En kjent ekstremsport som stanser pusten under dykking under vann, som det kreves en stor lungekapasitet for å holde pusten på, men også anaerob innsats, siden musklene er under vann, må de operere uten oksygeninntak.

Eksempler på aerobe aktiviteter

Gå. Den enkleste øvelsen som finnes, med god aerob ytelse, og som utføres gjennom lange økter der luftveiene og kardiovaskulærsystemet fungerer ustanselig og brenner fett og karbohydrater. Det er ideelt for å opprettholde lungene og øke hjertemotstanden.
Jogge. Den raskere versjonen av turen er en moderat slagøvelse på bein og knær, men det støtter respiratorisk og kardiovaskulær rytme i møte med et høyere og mer vedvarende energibehov. Det er vanligvis kombinert med hvileperioder (gange) og korte perioder med løping (anaerob).
Danse. En underholdende, treningsform som bruker mange muskelrutiner til trene utholdenhet, koordinering og pusteevne ettersom den kan spres over forskjellige musikalske temaer som gir det nødvendige rytmiske akkompagnementet. Det er også en sosialt nyttig treningsform.
Tennis. Den såkalte "hvite sporten" er et eksempel på aerobe rutiner, siden krever å være i konstant bevegelse på banen, være oppmerksom på ballens retning som i tillegg øker hastigheten når den treffes og returneres over nettet.
Svømming. En av de mest krevende aerobe øvelsene, da det krever store luftpust for å holde kroppen i arbeid nedsenket i vann. Det fremmer lungekapasitet, hjertemotstand og til tider anaerob styrke av ekstremiteter.
Aerobe hopp. Den klassiske trenings aerobic rutinen det er et best mulig eksempel på denne typen aktiviteter med høyt oksygenforbruk, der bevegelse opprettholdes i flere påfølgende rutiner og det avhenger nesten utelukkende av kardiovaskulær motstand i organismen.
Sykling. Treningen av sykkelen er ekstremt krevende på underbenene, krever en veldig stor kardiorespiratorisk kapasitet i den grad innsatsen opprettholdes, mye på samme måte som maratonløp, under hele kretsløp som må dekkes med en gjennomsnittlig hastighet. Finalene, der den største belastningen av krefter skrives ut for å nå høye hastigheter og komme først, er i stedet bare anaerobe.
Rad. Som i tilfelle sykling, men med øvre ekstremiteter og koffert, handler det om en vedvarende trening over tid som krever håndtering av tretthet og et godt og konstant oksygeninntak, for å holde båten i gang med kraften som er trykt på årene.
Hoppetau. Denne øvelsen er vanlig for mange utøvere av sporten, uansett disiplin, da det krever kontinuerlige hopp for å unngå tauet, være i stand til å gå raskere eller langsommere avhengig av individets utholdenhetskapasitet.
Fotball. Det betraktes som både en aerob og en anaerob sport, da den kombinerer korte, intense løp med en konstant bevegelse frem og tilbake langs den enorme banen, og forutse handlingen av ballen. Med unntak av keeperen forblir ingen av fotballspillerne stasjonære, så det krever god luftveis- og hjerteevne.